拉韧带除了作为热身运动外，许多学舞蹈，瑜伽或许健身的人群，都会把拉韧带作为日常练习之一。经过拉韧带，能够很好的进步身体对各种弯度的接受，延展才能，关于各类练习运动都是如虎添翼。

　　1.在开端拉韧带前要做好足够的热身，能够再一次进行挑选10分钟左右的快速跑，让身体充沛热起来。

　　2.每次拉伸的时分，下劈叉后渐渐下压，不行过度，每次10秒左右重复下压就能够。

　　3.拉韧带除了腿部的拉伸，腰部的拉伸也很重要。能够劈叉后下压摸地，渐渐用力，感觉到细微的痛苦就能够，不要牵强。

　　4.到一个高度后，劈叉就下不去了，这时分要延伸练习周期。只需遵从充沛热身，按部就班的办法，天天坚持，很快韧带就能够彻底摆开。